przysiady serie

nie s, to sa serie, np. 2s- to dwie serie. Taki sobie ten fbw. Tu masz gotowy: A Nogi: - Wykroczne 3s - MC na prostych nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B [...]

tak, część serii rozgrzewkowa jest. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 [...]

[...] ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 [...]

[...] po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + biceps. Trzeciego dnia to co pierwszego itd. Ciężar do ćwiczeń taki aby wykonać 10p z zapasem na 2-3p. Liczba serii 3 (potem będziesz zwiększać do 5 serii :-) ). [...]

Trening 2 Przysiady ze sztangą 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Suwnica wypychanie 100kg x 12 120kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 8 140kg x 6 Rzymski ciąg z hantlami po 20kg 4 serie po 12 powtórzeń Wykroki z hantlami po 10 kg 4 serie po 10 powtórzeń na nogę Wyprosty nóg na maszynie [...]

a czy jest jeszcze jakieś dobre ćwiczenie na brzuch, bo nie zależy mi na skośnych tylko na prostych brzucha, a spięcia ze skrętem angażują bardziej skośne chyba. nogi: -przysiady 3s ? -wykroki 3s ? -wspięcia3s ? nogi będe robił po trzy serie, ale po ile powtórzeń, bo podobno do łydek to trzeba więcej powtórzeń robic, ale sam nie wiem

[...] czas na nogi Nogi: -prostowanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i [...]

[...] Kazdy dobry trening cos daje, wiecej lub mniej. Uwazam kangury za dobry trening. Oczywiscie, pod koniec planu, przeklinałem kazdy dzien, w którym mialem cwiczyc te cholerne przysiady itp, ale w koncu udalo sie przetrwac złe mysli i bez dnia nieplanowanej przerwy ukonczylem zmagania. Robiąc kangury nie spodziewałem sie cudów, dlatego swoje [...]

[...] (tj. całe ciało w pon. - śr. - pt. przykładowo). Chodzi tu o to, że nie dasz rady tak przećwiczyć partii, aby regenerowała się ona pełen tydzień. Przykładowy plan fbw: przysiady <--- dla Ciebie małe obciążenie rumuński martwy ciąg <--- dla Ciebie małe obciążenie wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na bica [...]

wcześniej ćwiczyłem FBW 1 1) przysiady ze sztangą 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 6) Wyciskanie francuskie 2s 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

[...] robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach pistolety z asystą 3 obwód podciągi neutralnym chwytem wchodzenie nogami na ścianę pistolety z nogą z tyłu 4 [...]

Wczoraj rowerek 15 km i wieczorny freestyle trening :) Najpierw ruchy push, ok 15 serii różnych ćwiczeń wykonywanych zaraz po sobie - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, [...]

[...] czesc ciala cwiczona w osobny dzien. robie zazwyczaj 4 serie po 10 - 12 powtorzen.zazwyczaj 4-5 cwiczen. Staram sie zmieniac cwiczenia co miesiac, albo ich kolejnosc albo liczbe powtorzen albo zamieniam niektore cwiczenia. zawsze staram sie miec te podstawowe cwiczenia takie jak przysiady,martwy ciag itd. jesli chcesz moge rozpisac dokladnie :)

[...] 90-95% CM - 4 tydzień 95-105% CM Proponuje, żeby przerwy w ćwiczeniach wynosiły ok. znowu 3 min, a w ciężkich seriach i ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, martwy ciąg) mogą dochodzić nawet do 5 min. Dodatkowo po rozgrzewce (o której wspomnieliśmy wcześniej ) wykonujemy 2 &#8211; 4 serie wstępne ze zwiększaniem [...]

Kilka nocek mi się trafiło pod rząd ,ale już jestem:) WODYNIE dziękuje za analizę i kolejne rady. Co do rotacji zrozumiałam. Wyciskanie w skosie- zmniejszyłam kąt i starałam się dostosować do wskazówek. (Ja zawsze mostkuje... i naprawdę nie mam takiego brzucha ) Uginanie młotkowe - pracowałam sztangielka aż do barku. A jednak się dało:) [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

[...] 37.5, 42.5, 47.5 x5 Wiosłowanie obórącz podchwytem 35, 45, 55 ,65 x15!!! Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt 55cm z zatrzymaniem na komendy) 15, 21, 26, 27.5 x15 Hack przysiady 30, 40, 50 ,60 x15 Podrzut sztangielki jednorącz 7.5, 10, 12.5, 15 x15 Pull over 5, 7.5, 10, 12.5 x15 Rotacje obustronne leząc 3,3,5,5 Uginanie nug na maszynie [...]

Hej BAMFette, Chciałem się zapytać jak się maja twoje plecy po treningach pod okiem Wodyna, z tego co wiem masz/miałaś skolioze a skrzywienie dałaś rade skorygować mimo że już przestałaś rosnąć, pytanie tylko w jakich płaszczyznach bo są trzy: - skrzywienie w płaszczyźnie czołowej /boczne skrzywienie kręgosłupa/ - skrzywienie w płaszczyźnie [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

[...] mi się dość potężny ból kolana w końcowej fazie prostowania nóg. Lewe kolano zakuło tak ze wrzasnęłam i odłożyłam sztangę. Poruszałam noga i po kilku sekundach jechałam przysiady. Było ok ale straciłam nieco pewności siebie. Moze to efekt upadku przy rwaniu? - Biceps bez problemu - Pull over kiedy opuszczam łokcie mam proste ale w drodze [...]